昨日グログで書いた、便秘解消しました！という話。
私は、最近健康の為、１日２食にしているのですが、便秘になってしまってました。
水分量が少ない、運動不足。自覚があります。
気にして対応しても、１週間でないので、日曜日に下剤（コーラック）を服用していました。
半日、腹痛と吐き気で、やっと出るんですが、スッキリはしなかったです。
それが、今週は、自力で出せました。
それは、こちらの動画を見て、腸もみをしました。
【方法】
１・仰向けに寝ます。
２・おへその上から、みぞおち（胸）に向かって両手の先で１分ほどさすります。
➡これをすることで、「横行結腸」という腸の横の部分が上がるそうです。
便秘だとそこが落ちているそうです。
３・左骨盤の辺りの横腹を両手の指先でトントントンと１分ほど押します。
➡この場所に、「S状結腸」があり、便が溜まっています。私はここを押すと痛かったです。
詳しくは、この動画にあります。
あと、
・朝起きてのレモン水➡私は、視覚過敏で歯が染みたので合わなかったです。
・バナナとヨーグルトを食べる。
・ニンニク、玉ねぎを食べる。
・キューウイフルーツを食べる。
いろいろ試しました。
水分も、大目にとりました。私はコーヒーが好きなので
・500mlの水筒を４つ用意して
ホットコーヒ
ホットティー
ホット緑茶
を準備していきました。
どれも、蓋を開けずに置いておくと、ホットな状態で飲めるし
味もいろいろあるので、水分が進みました。
カフェインだらけなので、駄目なのですが
とりあえず、水分を２Lということでこれにしました。
便秘の運動、みぞおち辺りと、左骨盤あたり。
ここを押して、立位で腰回しをする運動もテレビで見たこともあります。
要は、ツイスト（ねじり）の運動です。
腸カメラ入れた時に「ねじれ腸」だねと言われました。
だから、どんなに、食べ物や水分とっても、駄目だったんです。
腸が落ちていたり、ねじれている分、腸を押して刺激を与える事で、腸の蠕動運動を促すことが、必要だったんですね。
薬に頼らないように、これからも、快便生活続けます。
しかし、便が出にくいようでしたら、「マグミット」（便を柔らかくする薬。副作用はありません）は服用してみてもいいなと思っています。
ちなみに、既にビオへルミンは服用しているので、便は出ないけど、おなら（ガス）はよく出ます、だから、ガスづまりには、なりません。
薬局で、普通のビオへルミンより、「ミヤフローラ入り」ビオへルミンが良いと言われて購入しました。
参考までに商品の情報です。
☆昨日グログに書いた
きゃりかれの通信講座【ティラピス】【姿勢改善】の課題提出ヽ(^o^)丿合格してました。
とっても内容が良かったので、私の体操指導に取り入れていきます！
