足底腱膜とは？
足底腱膜は足の指の付け根から踵(かかと)の骨まで、足の裏に張られている強靭な腱の膜。
足底腱膜炎（足底腱膜炎）とは？
長時間の立位や歩行、ランニングなど足底に負担の加わる動作を過剰に繰り返すことにより足底腱膜に炎症が生じ、踵(かかと)の内側前方から中央にかけて痛みが生じます。特徴的な傾向として、「起床時の歩き出し時に足の裏に痛みが生じる」「しばらく歩いていると痛みがなくなる」などがあげられます。
🌟背骨コンディショニング体操🌟🌟🌟
①筋トレに、
タオルギャザーオススメです。
筋トレすると
神経伝導が良くなるという理論のもとです。
足底筋が緩んで強くなるのもあると思います。
足指の感覚入力の訓練にもなります。
タオルギャザーのやり方
YouTubeで探してみました。
https://youtu.be/lQmm6NnsS_4
②足底筋を緩ますために、
アキレス腱を揉むのも良い。
■背骨コンディショニング
優先度の高い体操
🌟坐骨神経ストレッチ
🌟ドンキーカーフレンズ
🌟足回し
🌟上体倒し
これらは、坐骨神経に効く体操です。
■背骨コンディショニング
優先度の高い筋トレ
🌟タオルギャザー
🌟バックキック
坐骨神経が関係要因大きいと思うので、坐骨神経に働きかける種目と足指関係のトレーニング有効
【その他】
浮き指の方でしたら
足底筋を賦活させた事で足底筋が
しっかり働くようになるので、浮き指改善に
タオルギャザーが効くのではないかと考えてます！
