みず☆幸せ体操

~背骨コンディショニング 足指伸ばし いつまでも自分で歩ける体作り情報 ~

足の曲げ伸ばしたいそう

毎晩、仕事が終わって、子供を寝かしつけて

私が寝るのは、早くて22時です。

 

前は、爆睡だったのですが、最近は、

背骨コンディショニングの緩め体操と

仙骨枕を、仙骨、腰、首、腰椎に当ててから、

タオルでを足にかけて、坐骨神経を伸ばすストレッチをしています。

 

座る仕事が多くなってきたので

左の股関節がダル痛を感じます。

でも、寝る前に体操をしたり、仕事の合間に

股関節を回す運動を取り入れることにより、

股関節がラクになります。


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この、。うつ伏せになって、片足づつ回す足回し運動は、特におすすめ!

最初は、股関節や膝が痛くても

回してる間に、痛みが軽くなってきます!

 

両膝、半月板を削っている方が、この足回し運動は、

バイクこぎより、膝が楽になるとのことでした。

 

次に、上体起こし!

うつ伏せに寝て

片足をかえる開きして、腕を真ん中に立てて閉じます。

左右に上肢を倒します。

両足行います。


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股関節を開くので、かなり股関節が楽になります。

仙骨と骨盤を繋ぐ

仙腸関節を、緩めて、矯正する

 

この2つの運動。

ぜひ試して見てください。

股関節や膝が、最初は痛くても、回してるうちに

痛みが緩和して楽になります。

 


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