毎晩、仕事が終わって、子供を寝かしつけて
私が寝るのは、早くて22時です。
前は、爆睡だったのですが、最近は、
背骨コンディショニングの緩め体操と
タオルでを足にかけて、坐骨神経を伸ばすストレッチをしています。
座る仕事が多くなってきたので
左の股関節がダル痛を感じます。
でも、寝る前に体操をしたり、仕事の合間に
股関節を回す運動を取り入れることにより、
股関節がラクになります。
この、。うつ伏せになって、片足づつ回す足回し運動は、特におすすめ！
最初は、股関節や膝が痛くても
回してる間に、痛みが軽くなってきます！
両膝、半月板を削っている方が、この足回し運動は、
バイクこぎより、膝が楽になるとのことでした。
次に、上体起こし！
うつ伏せに寝て
片足をかえる開きして、腕を真ん中に立てて閉じます。
左右に上肢を倒します。
両足行います。
股関節を開くので、かなり股関節が楽になります。
仙骨と骨盤を繋ぐ
仙腸関節を、緩めて、矯正する
この2つの運動。
ぜひ試して見てください。
股関節や膝が、最初は痛くても、回してるうちに
痛みが緩和して楽になります。
