みず体操の先生

集団体操の先生になりたい。介護福祉士のdiary

10分のストレッチで心と体がクリーンになる

 

 最近していること。

・10分の瞑想。

・10分のストレッチ。

気分がスッキリします!

 

息を大きく吸って大きく吐く。腹式でも胸式でも自分の好きな呼吸でOk。

マインドフルネス(過去、未来を考えず、今、呼吸していることを感じる)を意識すると、自分の吸っている空気がとても綺麗なものに感じてくるんです。

 

その後に、

好きなストレッチ(両足を伸ばして体を前に倒す、首を回す等)をすると

ここ「凝ってる」「痛い」「気持ちいい」等、発見がある。

ストレッチすると、体が少し柔らかくなって「痛い」ところが「気持ちいい」に代わってくる。

この小さな10分で、体が若返る!

足が上がりやすくなったり、

首筋がいつもより凝らなくなったり。

 

(^^)/時々、ストレッチしない日もありますが、

気にせず、継続!継続!!

できることを出来る範囲で。痛いところを、無理しない。

好きなストレッチをすることから始める(^_-)-☆