みず☆幸せ体操

~背骨コンディショニング 足指伸ばし いつまでも自分で歩ける体作り情報 ~

今年は体操を実行する私になる。お正月お休みモードの体を、体操教室で活性化しましょう!!

2022年お正月も3日目になりました。

お正月でご馳走を食べて、家でゆっくりして

昨年よりも、外出もできて。比較的天気も良くて

なんだか、素敵な正月だなと思っています。

 

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そんな中、訪問介護で訪問のお仕事もしていました。

在宅で生活していて介護が必要な方、ご家族様にとって

世間がお休みでも、介護をお休みにはなりません。

通常は、通所サービスへ通っていて、

入浴や食事、軽い運動をしている方も

3日間自宅にいるとなると、座る時間、寝る時間が長くなります。

そうすると「立ちにくい」「腰が痛い」等

これまで感じなかった不調を感じ

「体操していたからこれまで、立ち上がりやすかったんだ」

「動いていたから、歩きやすかったんだ」と

体操の凄さを実感します。

このまま、悪くなっていくのかな。。。と不安にもなります。

 

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でも、大丈夫です!

また始めればいい。

体操をするのに、遅いということはありません。

体操の成果が出る事の一番大切な事は、

気持ちだと思っています。

「体操したい」「体操して、腰痛を治したい」

心が、体操モードに入ると、脳から、手足に指令が通るようになるんです。

上がらなかった手足が、少しずつ上がるようになっていく。

即効性はないけど「体操をして元気になっていく」ことを体感していく!

自分の体に自身が持ててくると、外出したくなったり、人に会いたくなったり

幸せ思考になってきます。

 

 

是非、体操したと思った方、

背骨コンディショニング対応を体験してみてください。

 

↓背骨コンディショニング解説本と、セルフ矯正できる仙骨枕、セラバンド

を使用して体操を行っていきます。

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【体操内容】

背骨を整える運動、背骨を仙骨枕でセルフ矯正、背骨を支えるお尻と背中の筋トレ

 

▶お正月もオンライン体操教室をしました。

オンライン体操教室は、ご自宅にいて1時間体操できます。

1か月無料体験できますので、お気軽にご参加ください!

光る星背骨コンディショニング体操オンライン(土)(日) mizutaisonosensei.com/entry/2021/05/

 

沖縄県那覇市、通いの教室!

光る星琉球新報カルチャースクール大道mizutaisonosensei.com/entry/2021/09/

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光る星ウェルカルチャースクール真地 mizutaisonosensei.com/entry/2021/11/

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ウェルカルチャースクール真地

 

今年は、是非何かしら、体操を始めてみてください。

自分の体は、自分でコントロールする(^_-)-☆

 

 

正月だからこそ体操をする

2022年の最初の

背骨コンディショニング体操オンラインをしました。

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お正月だから、お休みがいいかな。。。とも考えたのですが

お正月料理を食べたり、お酒飲んだり、運動不足になったり

お正月だからこそ

1時間の体操って大事!

と思い開催。

受講生から「体操して体が軽くなった」と感想があり

私自身も体が動きやすくなりました。

 

オンライン体操の良いところは、ご自宅が教室。

いろいろな用事がぎりぎりまで、割り当てできることが

良いところです。

背骨コンディショニング体操

一週間に1回の積み重ねで

体が本来元気に歩いたいたころの

体幹を思い出してきます。

自然に、ご自身の姿勢なども気にかかるようになります。

 

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背骨コンディショニング体操をして、

・ママが体操教室に参加していて、受験生のお子様が仙骨枕を使用している。

長時間の勉強で前屈みなっているので、姿勢改善と気分転換の為

胸椎(肩甲骨の辺り)に当てると気持ちが良いとのこと。

・生理の際も、仙骨枕を、仙骨に当てると体が楽になる。

 

このような体験談がありました。

 

子供の時から、背骨コンディショニング体操をするって

とても良いなと思っています。

私も子供に、姿勢の大切さを伝えていく事、背骨の大事さを伝えて生きたいと

思っています。学校の勉強と同じくらい大切な事です。

 

おやすみなさい。

今日も一日いろいろなことがありました。

眠いので、また明日。

 

 

 

 

 

2022年の始まり

久々のグログ更新です。

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幸せの木

2021年は、訪問介護の仕事と、背骨コンディショニング体操講師の仕事

を始めた年の為、慣れるのに必死でグログの更新が遅くなっていました。

 

2022年は、

毎日更新を目標にしていきたいと思っています。

 

内容としては

・背骨コンディショニング体操について

・いつまでも在宅生活!応援したいので、訪問介護で得た情報

・メンタルについて

・健康情報

を主なテーマとして更新予定です。

 

2021年に得た情報で私が心に残っている事

「幸せだから、成功する」

「周りの人の幸せを考える」

 

私は「成功」とは、努力して夢が叶った時に幸せになると思っていました。

確かに叶うと幸せなになるかもしれません。しかし、もっと自然体の方法。

毎日の生活が充実している’(くつろげる家、家族、楽しい仕事 ・・・)

⇒自然と成功する。

なるほど!

毎日、自分で自分を気持ち良い気分にすることで

成功していく。

 

そして、周りの人の幸せを考えるとは、

自分探しで自分の内にばかり目を向けると視野が狭くなる

外を見て、どんどん感じていく。

「この人今、どういう気持ちだろう。私に何ができるだろう」

性別、年齢が違う、価値観が違う 人間って色々いる。

その人の常識も違う中

自分一人で幸せになるのは、限界があり難しい。

⇒誰かに合うことで道が開けていく事が多いからです。

 

 

本日、0時を超えて少し眠たいので、

今後、上記のメンタル話もとりあげていきたいと思います。

睡眠も大事。

最近、夜寝るのが遅くなりました。そのせいで便秘気味でもあります。

やっぱり自律神経って、体に影響しますね。

 

おやすみなさい。

また明日~

 

不完全な文ですが、とにかく毎日更新します。

ここまで読んでいただきありがとうございます。

 

みんなが幸せになりますように。

 

 

 

脊柱管狭窄症、すべり症、ヘルニアについて

 

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背骨コンディショニングは

腰痛等の痛みは、神経牽引理論

仙骨が歪むことで背骨が歪む➡背骨を通っている神経が引っ張られる➡痛みが出る)理論の元、下記の診断についての考えをお伝えいたします。

 

 

◆脊柱管狭窄症

仙骨が後方に変位した為に、その上の腰椎の前弯が少なくなり、狭窄している状態になっているだけではないでしょうか?仙骨枕で仙骨が中に入り、前弯が形成されれば、狭窄症と診断はつかないのではないか)

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脊柱管狭窄症のCT


◆第4すべり症
仙骨が後方に変位し、仙骨と腰椎の5番が一緒に後方に変位して4番と5番の間が滑っていると診断がされているだけではないでしょうか?

仙骨枕で、仙骨と腰椎5番を中に入れると、すべり症の診断名はつかないのではないか)

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すべり症のCT

椎間板ヘルニア

ヘルニアが出ていても、神経が引っ張られてなければ

痛みが出ないと考えます。

ヘルニアが出ていても、神経が緩んでヘルニアに当たらなければ痛みが出ない。

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ヘルニアが出ていても痛くない人もいる

 

 

神経が引っ張られるから痛みが出る

神経が緩めるには、

背骨の土台となる仙骨を本来の位置に戻すことが重要。

 

仙骨を本来の場所に戻すには 

背骨コンディショニング体操と仙骨枕がとても有効です。

毎日、横になって数分仙骨枕を当てる事で

仙骨や背骨が整ってきます。

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仙骨

整った仙骨や背骨を維持する為に、

筋トレがとても大切です。

特に臀筋(お尻の筋肉)を鍛える事で、

仙骨が本来の場所で維持できます。

 

◆背骨コンディショニング体操を体験してみませんか。

仙骨や背骨を整えるための

①緩める体操 ②体操や仙骨枕でセルフ矯正 ③筋トレ

を2時間お伝えする講座です。

仙骨枕とベーシックブック(解説本)プレゼント付き★

詳しくは、下記サイトよりご確認ください。

※腰痛以外でお悩みの方も受講可能です。仙骨と背骨を整える事で

あらゆる痛みや自律神経が整います。

お申込みを心よりお待ちしております。

【腰痛解決講座】

www.sebone-c.org

【募集中】背骨コンディショニング ウェルカルチャー沖縄真地校

 

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仙骨枕、解説本(ベーシックブック)、セラバンド

【募集中】背骨コンディショニング 

ウェルカルチャー沖縄真地校

毎週日曜日12時~13時半

令和3年12月~令和4年3月/全14回

 

◆受講料:

15,400円(途中入会可能。その場合受講料が代わりますので電話や申し込み時にご確認ください)

 

★体験無料開催中🌟

下記お申し込み電話へお申し込みください🌟

お友達お誘い合わせの上、ご参加お待ちしております。

興味がある方お気軽にご参加ください。背骨の事が学べます。

◆お申込み

ウェルカルチャー沖縄真地校

098-832-5588

⚫Webサイト

http://well-culture.jp/map.html
㈪~㈮9:00~21:30
㈯9:00~17:30
㈰9:00~16:30


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※コロナ感染予防の為、人数を10人とし、風通し良くしています。

※体操は、体調をみながら、ご自身の出来る範囲での体操をお願い致します。

体操は無理せず、細く長く続ける事が大切です。

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背骨コンディショニング

背骨コンディショニングインストラクターの水口です。

背骨コンディショニングで、多くの腰痛等あらゆる痛みや自律神経での不調の方を

改善できればと強い思いがあり、通いの教室募集を出させていただきました。

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背骨の歪みが改善さ

背骨コンディショニング体操について

腰痛、首痛、膝痛等、あらゆる痛みは、

背骨の根元である『仙骨』が歪み、仙骨の上の

腰椎、胸椎、頸椎と背骨が歪むことで

神経が引っ張られ痛みが出る。

痛みの改善として、背骨を本来の場所に戻すことで

痛みの解消になるのではないかという考えの元にできた

体操です。

 

体操なので、即効性はないのですが、

習慣になれば、一生、ご自身の体を体操で整える事が出来るようになります。

痛み止めや湿布等、お薬を使用しないので体にも優しいです。

仙骨枕や、セラバンドを使用して、

①体を緩める

②体をセルフ矯正する

③筋トレ

を行い、姿勢改善をし、お尻や肩甲骨回り、背中の筋トレをして

背骨が歪まない体作りをしていきます。

仙骨や背骨が歪む理由は、筋力低下です。

特に、お尻の筋トレが重要になってきます。

 

私は、現在、

琉球新報カルチャースクール(通いの教室)

オンライン体操教室 で受講生の方と接して実感することが

1か月背骨コンディショニングを実施すると、関節が動かしやすくなり

体の痛みが和らぐ方が多く見られます。

継続することで、体の痛みが緩和される方が多いです。

 

※背骨コンディショニング体操の

詳しい内容については、私のグログと、背骨コンディショニング協会の

リンクを下記に貼ります。

 

◆背骨コンディショング体操オンラインの情報ですが、背骨コンディショング体操の説明が記載されております。

【募集】背骨コンディショニング体操(オンライン日曜日)開催 - みず☆幸せ体操

 

◆背骨コンディショング

一般社団法人 背骨コンディショニング協会 | 「背骨コンディショニング」を普及し元気で幸せな社会を実現する為に、プログラム開発、指導者育成を行う団体、一般社団法人背骨コンディショニング協会のホームページです。

 

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◆通いの教室

背骨コンディショニング体操那覇市大道172 沖縄県婦人連合会会館3階)

琉球新報カルチャー大道教

【募集】背骨コンディショニング体操 琉球新報カルチャー大道教室 - みず☆幸せ体操

 

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幸せの木

体操は、1人ではなかなか続かないのですが、

仲間がいると、継続がしやすくなります。

お仕事で時間がないという方も

是非、日曜日、ご自身に健康投資をしてほしいと思います。

月曜日の朝が爽快になり、

毎日の積み重ねが、将来、いつまでもご自身で歩く事ができる

体に繋がります。

 

ご家庭に、リハビリをした方が良いな。。

でも、外出は難しいという方がいらっしゃる場合、

是非、貴方様が、背骨コンディショニング体操を受講して

ご家庭で、リハビリ必要な方と一緒に出来る範囲でリハビリする事も

可能な体操だと思っています。

 

一緒に、体操しませんか!

お申込み 心よりお待ちしております。

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背骨コンディショニング

 

通学レッスンへ参加!運動を継続する事の大切さを実感

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1年お休みしていた

ティラピス教室へ参加

10月になりコロナ感染予防の緊急事態宣言が

解除されました。早速、活動開始!

 

受講生は、半分の人数に減っていましたが、

先生はお元気でこれまで通りの笑顔で迎えてくれました。

 

ティラピスのポーズをとると、

1年前まではきつくなかった、足を上げたりするポーズも

腹筋がプルプル震えて、、、、、、きつい。

予想以上に、腹筋が落ちている。

 

先生へポーズがきつかったと事を伝えると

「ずっとティラピス教室に通っていた方と、

久しぶりに来た方では体力に差が出ている。

私自身も、この自粛期間で、

体操を継続する事の大切さを実感した。

体操は、続ける事で、姿勢保持や健康を保てるんだよ

と話していました。

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レッスンはどちらが良い?

通学とオンライン

 

【通学レッスンのメリット】

「もっと足上げて」「もっと骨盤前に寄せて」等

自分では先生の真似をして、出来ていると思っている姿勢でも、先生から指摘があれば

「あ、なるほど、自分の姿勢は歪んでいるんだ。これが真っ直ぐなんだ」と姿勢修正でできました。

 

その反面、自宅にこもっていたいたので、

自宅で体操を出来たら、良いな思う気持ちもあります。

 

【オンラインレッスンのメリット】

・教室がご自身の家なので、移動時間がとられない。

・三密にならないので、感染症の心配がない。

・コロナ感染自粛や、台風など、周りの環境に左右されなく継続しやすい。

 

体操の姿勢やフォームは、先生が直接見る通学より、

完璧ではないのですが、先生の言葉での説明を聞いて、

理解を深めようとする受講姿勢が強くなります。

「足は、45度に上げて、しっかりと膝を伸ばす、カカトはしっかりと立てる」

「耳と肩の位置が一直線上になるように・・」等

この「聴く」ことで体操ができるようになると、ご自身で体操する時も、理論を理解しようとするので、

どこに効く、何のためにこの体操をしているのかの理解をしやすくなると思います。

 

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ポイントをまとめます。

【通学】

・フォームを先生から直接教えてもらえるので、体に効く体操ができやすい。

・周りの人とのコミュニケーションが取りやすい。

 

【オンライン】

・三密が避けれれる。

・移動時間がないので、時間を有効に取れる。

・環境に左右されずに体操を継続しやすい。

・先生からの指示をしっかりと聴く姿勢が付くため、自分で自分のポーズをしっかり

しようという姿勢が身に付く。

 

【感 想】

通学にしても、オンラインにしても、

ご自身が「心地よい」「体操を続けたい」という環境で

行う事が体にも効くし、継続する秘訣だと思います。

これから冬に向けて、コロナ感染予防の為に、

手洗い、うがい、マスク、人混みに行かない事プラス、

免疫力を上げる体作りがとても大事になります。

 

そのためには、普段から何かしら体操やスポーツを

生活に取り入れる事が大切になると思います。

「私は普段から家事をしているから体を動かしているよ」という話を聞きますが。

家事は、残念ながら筋トレにはならないです。

しっかりと、強めの負荷をかける事で

筋肉がつくからです。

 

もちろん、家事をしたりウォーキングをしたりすることは、しないより行った方が良いです。

手足を動かすことで、脳も活性化して、関節も動きます。

しかし、筋力アップという方向から考えると、それだけでは弱いんです。

 

人間は、年齢と共に残念ながら筋肉は衰えていきます。

若い時から(今この瞬間からでも)

筋肉をつくるたんぱく質、骨をつくるカルシウムなど、

体に必要な食事を摂取し、体操を継続する事で

三か月後、半年後、1年後の私の体が

強くてしなやかに変わっていきます。

 

【お勧めの体操】

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背骨コンディショニング体操

通学 / オンライン 両方の教室を行っています。

興味のある方へ参加してみませんか。

 

★背骨コンディショニング体操について★

腰痛、首痛、膝痛、自律神経の乱れは

どうして起きると思いますか?

仙骨や背骨の歪みで、そこから出ている神経が引っ張られ神経が固くなり、その周辺の血流が悪くなったり、その周辺の関節に活液が減ってきたりして、痛みが出る事が多いのです。

➡それなら

仙骨、背骨を本来の場所に戻すことで、神経が緩みます。神経が緩めば、痛みの緩和、解消ができるのでないか!

 

➡そこで仙骨、背骨を

①「緩める体操

②「仙骨枕や体操でセルフ矯正して、本来の位置に戻す」

③「背骨の土台である仙骨をしっかりと固定する、

お尻や背中の筋肉をつける筋トレ

 

①~③を継続することで、猫背姿勢を改善して、背骨の歪みをとり、健康な体を取り戻すことができます

自律神経にも効くので、痛みや、めまい、難聴などでお悩みの方にも効果的。身心共に健康になります。

 

私自身、背骨コンディショング体操でつらい首痛が解消!

「この体操を勧めたい」思い、インストラクターになりました。

年齢を問わず、自信を持って

多くの方へ勧めている体操です。

 

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★私の教室の紹介です☆

 

【通学】

琉球新報カルチャーセンター大道教

毎週土曜日10時半~12時

詳しくはこちらのリンクをクリックください。

http://shimpoculture.com/e12023449.html

 

【オンライン】

背骨コンディションオンライン教室。

毎週日曜日16時~17時(Zoomを使用します)

詳しくは、こちらのリンクをクリックください。

※1か月はお試し無料で体操できます。

【募集】背骨コンディショニング体操(オンライン日曜日)開催 - みず☆幸せ体操

 

 

これからの時代、

自分の健康のハンドルは、

ご自身で握ることが大切です。

一緒に、体操を始めましょう!!

今、始めると決めて、申し込むことで、

3か月後の私の体が変わります☆

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靴は、運動靴が1番歩きやすい

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最近、子供の送り迎え、買い物など、

ちょっとした外出時サンダルを履いていることが

多かったんです。

理由は「サンダル履くほうが楽だから」

しかし、長距離歩行していると疲れを感じてきます。

サンダルが抜けないように、すり足になり、

足が上がらなくなってきます。

 

これではいけないと分かっていても、

ついついサンダルを履いてしまうので

今回、しっかり歩行するには

どの靴が良いのかを考えました。

 

 

本来、歩行は床にカカト

から着地して、つま先で蹴る。

この動きを左右交互にするのですが、

すり足になると、

床に足裏全体で着地して足裏全体で蹴る動きになります。

そうすると「ベタベタべタ」という歩行になり、

なかなか前に進めません。

蹴ることで足が上に上がり、歩幅も大きくなるのですが、すり足は、歩幅も小さくなるので

長く歩くことになり疲れるのです。

そして、足裏全体への衝撃も大きく、

足の負担も大きくなります。

足が上がらないので

小さな段差でもつまづきやすくなり

転倒リスクが高くなります。

 

床にカカトから着地して、つま先で蹴る。

この動きがスムーズに出来るのが

運動靴なんです。

 

運動靴をきちんと履いて歩行すると

運動靴が足の一部のように感じて

足首がしっかり動き、足がしっかりとしなります。

そうすることで、自然に歩幅が大きくなり、

歩行スピードも速くなります。

足の衝撃も、柔らかくなります。

 

更に歩きやすくする為に、

靴の履き方をご紹介いたします。

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靴紐は、靴穴の上から下に向かって通す事でしっかりと締まります。

【正しい運動靴の履き方】

・しっかりと、カカトを靴のカカトに合わせる。

靴紐をしっかりと締めて結ぶ。しっかりと締める事で、土踏まず辺りを固定できます。靴が足にフィットし、靴が足の一部のような履き心地になります。

 

【間違った運動靴の履き方】

・靴の先側に足を詰めて履く。

・運動紐を緩く結ぶ。

 

靴紐をしっかり締めて結ぶというのは、

とても大事です。

ここを緩く締めると、歩くたびに靴が上下に動くので

靴内で足が動き、しっかりと、足を蹴れません。

 

介護職時代の話

職員は、運動靴を履いてるのですが、

上記の正しい靴の履き方を実践すると

仕事中、足が楽でした。

ご利用者様を移乗する際に、介護士中腰姿勢になっても

体がしっかりと安定していました。

そして、嬉しい事に

仕事後の足の浮腫みが減っていました。

 

難点は、靴を履いたり脱いだりする時に、

靴紐をしっかり締めて結んでいるので、

時間がかかりました。

 

■私のブログで下記のページがあります。

健康カプセルゲンキの時間〜アーチ崩れと足のトラブル〜 - みず☆幸せ体操

姿勢の歪みと歩きクセ、インソールを敷いて軽減する! - みず☆幸せ体操

靴選びは、見た目重視ですか?歩きやすさ重視? - みず☆幸せ体操

正しい靴選びと履き方で、健康でいつまでも歩ける足を手に入れたい - みず☆幸せ体操

 

更に運動靴の履き心地が楽になる

中敷きについて、とても良い情報をお伝えいたします!

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中敷きのソルボ

私がお勧めの中敷きはソルボです。

「ソルボ」という中敷きは、足底にかかる重心を

バランスよく分散してくれます。

それまでは、中敷きを使わなかったのですが

試してみると、とても足が楽なんですね。

体が、しっかりと床に足がついている感じです。

「ソルボ」なしに靴を履くと、

左足がすごく靴底に当たっているように

感じて歩きにくい。

おそらく、体の重心が左に偏っているんでしょう。

私は、左首、左肩甲骨、左のお尻横が痛いので、

納得です。

 

「ソルボ」を使用して、

その左側の重心が分散されたのか、

最近は、股関節の痛みが良くなっています。

不思議です。

中敷きを入れるだけで、体の不調を治せるのなら

試してみる価値がありますね。

■■更に詳しくは、下記のリンクをご覧ください。

姿勢の歪みと歩きクセ、インソールを敷いて軽減する! - みず☆幸せ体操

 

【まとめ】

靴は、運動靴が1番歩きやすい。

靴を履く際はカカトを靴のカカトに

しっかり合わせて、靴紐をしっかりと

締めて結ぶ。

③靴に中敷き「ソルボ」を敷く。

 

運動靴を正しく履いて歩行することで

歩く事が楽しくなります。

歩く事で、体への負担も少なくなるので、

体調も改善されていきそうです。

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幸せの木

お知らせ

私は、背骨コンディショニングインストラクターで、

Zoomで腰痛解決講座をしています。

★背骨コンディショニング体操をすることで,

自宅でご自身で

腰痛や、首痛、膝痛、肩の不調、めまい等の自律神経が不安定を

仙骨や背骨の歪みを整える事で解消できる事が多くあります。

【内 容】

・関節を緩める体操

仙骨枕でセルフ矯正

・自律神経の神経ストレッチ

・お尻や背中の筋トレで仙骨や背骨をしっかりと支える筋力を作る。

 

▶興味のある方は、下記のリンクからお申込みください

sebone-c.com