みず☆幸せ体操

~背骨コンディショニング 足指伸ばし いつまでも自分で歩ける体作り情報 ~

沖縄県古宇利島へドライブ

コロナ禍になって1年以上。

 

これまでドライブに良く行っていたのですが、

外出自粛モードだったり、1時間以上のドライブになると、コンビニのトイレを使うことになるのでためらっていました。

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今回、高速道路を使って、

さーーーと古宇利島へ行ってきました。

 

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わーーーーーーーーーーい、嬉しい~

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島1周、10分。
コロナ禍の為、人は歩いていませんでした。

民宿に泊まっている人は、ちらほら見られました。

 

5年ぶりの古宇利島で

5年前は、観光客でごったがえして賑やかでした。

その頃に比べて、民宿やパーラは増えていましたが、

人がいないので、閉店して静まり返っていました。

 

この静けさ。すっごく良かった。

壮大な自然を感じられ、本来の、古宇利島だなと

自然は、そのままで美しいとパワーを感じました。

10分、ドライブしただけですが、

2週間経過した今でも忘れられず、

グログに写真をアップしちゃいました。

 

コロナ禍になり、観光でサンゴや自然が壊されることが少なくなり、自然が復活してきている。

工場の排気ガスが減って、大気汚染が緩和されているというニュースも聞きます。

 

自然があることで、幸せなんだ。

自然は変わらずに、古宇利島にいるんだ。

人があまり入りすぎず、

自然をそっとしておきたいなと感じました。

 

 

古宇利島、ありがとう。幸せをありがとう!

帰りたくなかった。

 

 

 

 

 

 

 



 

にんにくオリーブオイルの作り方(脳が若返る「アホエン」薬効成分が豊富)

インフルエンザなど感染症を強力予防する

にんにくオリーブオイルの作り方

 

【にんにくオリーブオイルが脳や体に良い理由】

「アホエン」という有効成分にあります。

「アホエン」は、にんにくを破砕して空気に触れさせることで生成される物質です。

すりおろす前のにんにくには含まれません。

「アホエン」は、油に良く溶ける為、すりおろした

にんにくを油に浸けると、効率よく「アホエン」が抽出されます。

これが「ニンニク油(にんにくオリーブオイル)」なのです。

「アホエン」は脳の神経伝達物質の一つで記憶力や学習をつかさどる「アセチルコリン」の減少を防ぐことが分かっています。

そのため、記憶力の改善や、認知症の予防に役立つのです。

また、毛細血管の血流や微小な血液循環を良くする作用もあります。それが脳の神経活動を活発化させ、記憶力アップにつながっていると考えられます。

抗酸化作用もある為、動脈硬化脳卒中の予防も期待できます。

血小板の凝集を抑制してくれるため、血液がサラサラになり、高血圧予防にもなるでしょう。

善玉凝るステロールが増え、血中凝るステロール値が改善したという結果も報告されています。

「ホアエン」は血中の尿酸濃度を低下させる効果も認められ、尿酸値の改善や通風予防にもお勧めです。

強力な殺菌作用とウィルスを抑制する作用もある為、免疫力がアップし、風邪やインフルエンザ予防、コロナ感染予防にも良いでしょう。

「ホアエン」は、発がんの原因となる細胞の突然変異を抑える効果も明らかになっており、抗がん作用があることも分かっています。

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ホアエンが抽出されるしくみ。(ゆほびか雑誌から引用)

【ニンニク油(にんにくオリーブオイル)の効用】

①抗酸化作用

動脈硬化脳卒中を予防。

②血小板の凝集抑制作用

高血圧を抑制する。

③血中コルステロール値の改善作用

高すぎる血中のコルステロール値を下げる。

④尿酸値の改善

通風を予防する。

⑤殺菌・抗ウィルス作用

感染症を予防する。

⑥抗ガン作用

 

 

・・・・・では、早速 作ってみましょう!!・・・・・・・・・・・・・・・・

 

【準備するもの】

・にんにく1個(お好みで量は決めてください)

・エキストラバージンオイル

・にんにくオリーブを入れる容器(瓶がお勧め)

・にんにく潰し(100円欣一で300円で購入しました)

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エキストラバージンオイル

 

【前準備】

・容器やにんにく潰しは、消毒して乾燥する。

・にんにくは皮をむいて洗い、水分を拭く。

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ニンニクと容器

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ニンニクは、ニンニク潰しに入る大きさより小さめにカット

【作り方】

1.にんにく潰しに小さめにカットして潰していきます。

※にんにくを大きくカットすると、

にんにく潰しが折れる事があるようです。

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ニンニクは、小さめにカットしてニンニク潰しに入れる

2.にんにくを潰す(または、すります)

※にんにくは、皮をむいて、潰します。にんにくの組織を

打砕することで、薬効豊かなにおい成分「アリシン」が出ます。

 

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ニンニク潰しから、ニンニクを出します

3.常温で、容器の蓋を開けたまま「2時間」放置。

※(ポイント)においの成分のアリシンは、不安定な物質で、時間の経過と共に、安定性の高い「ホアエン」等に変化する。「ホアエン」の量が十分に増えるまで、2時間じっくり待つことが大事!

にんにくが緑色に変色することがありますが、問題ないです。

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2時間放置すると、ニンニクが緑色になることもあります。

 

4.エキストラバージンオリーブオイル

にんにくが浸かるように入れます。

※お好みで、オリーブオイル量を入れてください。

 

常温で日光の当たらないところで4~5日程おきます。

※4~5日間オリーブオイルに浸けると

薬効成分の「アホエン」がマックスに出ます。

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ニンニクがオリーブオイルに浸かるようにオリーブオイルを入れる

5.4~5日後に、にんにくをアミでこします。

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ニンニクをアミでこします。

 

6.完成!!

 

熱に弱いので、加熱はNG。

オリーブオイルは、酸化しにくく、「ホアエン」も安定しています。常温保存で1か月以内に使い切ります。

1日摂取雨量は、20mlを目途に、

直接飲んだり、サラダ、パン、納豆にかけて

お召し上がりください。

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・・・・・我が家の体験談・・・・・・・・・・・・・・・・

【にんにくオリーブオイルを摂り続けて】

令和2年の3月ごろから、毎夜、

納豆にかけて食べています。

 

私と子供は、毎年鼻水や咳があり

耳鼻科へ通院してたのですが

クーラーの時期でも、

鼻水や咳が出ず、耳鼻科通院無し。

夜間の咳込み、いびきも無くなりました。

体もポカポカして、

夜も深く寝れるんですよ(^^♪

日常生活で変えた事は

にんにくオリーブオイルを食べる事のみ!

 

 

気になる匂いは、

食べた時は感じても、

翌朝は感じません。

 

是非、貴方様の生活に、にんにくオリーブオイル

取り入れることをお勧めします。

 

 

 

 

【募集】背骨コンディショニング体操 琉球新報カルチャー大道教室

背骨コンディショニング体操教室を開催します。

【通学教室 ご希望者】

琉球新報カルチャースクール道教

那覇市大道172 沖縄県婦人連合会会館3階)

【お申込み】098-865-5277

11月~12月までの全8回の募集です。

※10月(全10回)から開催予定でしたが、

追加募集をして11月からの全8回にして内容を濃くしました。

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仙骨枕、ベーシックブック、セラバンド

コロナ禍ですので、窓を開けて通気を取りながらの教室となります。

体操をマスターしたら、自宅でご自身で体操ができるようになります。

腰痛、首痛、膝痛、姿勢改善したい方

コロナ禍だからこそ、冬に向けて体作りをしていきませか?!

ご参加、お待ちしています。

 

琉球新報カルチャースクール背骨コンディショニング体操教室

http://shimpoculture.com/e12023449.html

 

↓内容は、下記と通りです。

背骨コンディショニング体操教室

■講座内
背骨の歪みを整える事により、肩こり腰痛・手足のしびれ・偏頭痛・内臓疾患など、あらゆる症状の改善・緩和を目指していくプログラムです。

■開講日
11月6日(土曜日)

■講座時間
10:30~12:00


■講師
水口 幸子(背骨コンディショニングインストラクター・介護予防運動指導員)
背骨コンディショニング体操教室


■期間
3ヶ月、継続可能

■受講料
13,200円(3ヶ月/8回分)

■教材費
テキスト代 1,650円(税込)


■準備物
動きやすい服装、タオル、ヨガマット、飲み物、仙骨枕(タオルを巻いて代用可)

■受講場所
道教室(那覇市大道172 沖縄県婦人連合会会館3階)
 
※体操は、ご自身の体調に合わせて無理なく行っていただけます。
 
【お申込み】
琉球新報カルチャースクール
月〜金曜日10:00〜18:00
■098-865-5277
 
お申し込みお待ちしております🌟

 

背骨コンディショニングと出会えたことで、

未来が開けてきます。

✩.*˚✩.*˚✩°。⋆✩.*˚✩°。

 

自分の体のハンドルは、

自分でにぎりたい。

 

一緒に体操しませんか?

体の動きが良くなると

思考も明るくなり

日々、幸せを感じやすくなります

✩.*˚✩.*˚

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首痛と肩こり 諦めないで

首痛と 肩こりの人が多いことにビックリします。

みんな、しょうがないと諦めている。

私もその1人でした。

左首から、左肩甲骨がとても痛い。

凝ってる感じ。

もしかしたら、内臓がわるいのかな。。。って

真剣に思った事もあります。


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色々な運動や、グッズを試して

背骨コンディショニングの仙骨枕に出会いました!

 


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⬆上の黄色いのが仙骨枕(せんこつまくら)

 

この枕を寝る前に

仙骨と、腰、首、頭、肩甲骨の中央

背中のあらゆる場所において

ツボ押しみたいにしてます。

とーーっても、体が、痛気持ちいい。

そして、楽になります。

仕事疲れで、運動できない時も、

この仙骨枕だけは、自然とやって寝ます。

よく寝れるんです!!

 

首痛の方、肩甲骨辺りが

痛凝る感じの方、

仙骨枕試してみませんか。

 

腰痛解決講座で、仙骨枕の使い方と、

簡単な運動の仕方が体験できます!

オンラインで講習が受けられます。

https://sebone-c.com/course.html?kind=%E8%85%B0%E7%97%9B%E8%A7%A3%E6%B1%BA%E8%AC%9B%E5%BA%A7%EF%BC%88%E3%82%AA%E3%83%B3%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%83%B3%EF%BC%89&prefectures=&city=&freeWord=

 

私も、この講座を受けて

首痛が良くなって

周りに広めたいと、インストラクターになりました。

 

心身ともに、変わる可能性があるこの講座。

5500円で、仙骨枕と背骨の事や、

痛みを緩和、改善出来る情報が載った小冊子が手に入ります。

人生が変わります!


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是非、健康投資してみませんか!

腰痛、膝痛など、痛みの原因は

仙骨や背骨の歪みから。

自分で正しい位置に整える運動が

身につきます。

 

私の運動教室で

1ヶ月無料体験もできますよ(﹡ˆ﹀ˆ﹡)♡

https://mizutaisonosensei.com/entry/2021/05/23/084131

 

お気軽に、ご参加ください。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【ギフト】仙骨枕とセラバンドのギフトセット 大好評です!


♬大切な方へ、健康づくりのプレゼント
をしませんか♪

プレゼントとして、大好評でとても喜ばれています!

 これからの時代は、医者に頼るのではなく、

ご自身で、予防的に運動や食生活をすることで健康になれる時代です。

 

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※現物は、写真の色や素材と若干違う場合もあります。

仙骨枕とセラバンドのギフトセットは、

上記の3色のラッピングがあります。

1つ4000円(税込み/レターパック送料込み)

仙骨枕とセランバンドの使い方を、毎週日曜日に開催しているZoom体操教室に1ヵ月無料で参加できますので使い方が分からない方でも、安心して運動することができます。

【募集】腰痛、膝痛、首痛を緩和する背骨コンディショニング体操+ボールで足首の柔軟と巻き爪防止の体操 ~Zoom開催~ - みず☆幸せ体操

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仙骨枕やセラバンドの使い方、背骨コンディショニングの痛みを緩和、改善する考え方や実践に関して詳しく記載された小冊子を¥1650円でギフトにセットすることが出来きます。その場合は、5650円(税込み/レターパック送料込み)となります。

 

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【お申込み】mizutaiso@gmail.com 

申込者のお名前とギフト希望を記載して送ってください。

後程、返信致します。

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★ラッピングの色とメッセージは、

好きな物を組み合わせをお選びください。

・ラッピング色:赤、オレンジ、ネイビー

・メッセージ:

「ありがとう」「おめでとう」「ほんのきもちです」

組み合わせ例

 

 

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仙骨枕の考案者である

日野秀彦は、痛みやしびれの原因を以下のように考えています。

・神経牽引(けんいん)論:神経はは引っ張られることで、痛みや症状が出る。

・仙腸(せんちょう)関節可動理論:仙骨の歪み(変位)で坐骨神経を引っ張っぱられ、座骨神経痛や膝、足の傷みに繋がることがある。

・代償(だいしょう)姿勢理論:仙骨が歪むとその上にある座骨もバランスを取る為に歪みます。その結果、前かがみの猫背姿勢になります。首が前に突き出た姿勢、巻き肩になり、首や手の痺れの原因になることもあります。

 

ご不明点は、お気軽にお問合せください。

【参考URL】

 

【募集】腰痛、膝痛、首痛を緩和する背骨コンディショニング体操+ボールで足首の柔軟と巻き爪防止の体操 ~Zoom開催~ - みず☆幸せ体操

みなさん、背骨って、首、胸、腰の骨があるのですが、何本あるかご存じですか?

一般社団法人 背骨コンディショニング協会 | 「背骨コンディショニング」を普及し元気で幸せな社会を実現する為に、プログラム開発、指導者育成を行う団体、一般社団法人背骨コンディショニング協会のホームページです。

出版書籍のご紹介 | 一般社団法人 背骨コンディショニング協会

 

食事介助について(摂取方法から胃ろうの決心まで)

認知症で、食事量が減っているご利用者様

だんだんと、食事量が減っていくご利用者様

 

「食べて欲しい」その願いで、周りはいろいろと

好きなものを何でもいいから食べて欲しいと思い

ご家族様が手作りで作ってくる。

このご家族様に会って、好きな物を思い出して召し上がってくれる。

このパターンになってほしいが中々これもうまくいかない事があります。

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そうすると、介護職員が介助で声かけをして

根気よく対応する事が大切になってきます。

ご本人様も負担だが、これをあきらめてしまうと、食事量が更に減るので

なんとか、食べてくれる方法を探らなければいけません。

 

その際に、私が現場で感じた気を付けたほうが良い点をまとめました。

 

1.誤嚥性肺炎に気を付ける。

大声を出したり、拒否で体を後ろに沿ったりして

顎が常に上に上がっている状態や、ご本人が口に食べ物を入れる予定がないのに

介助で食事を、口に入れられると反射的に、噛まずに飲み込んだり

喉につっかえたりする事が多いんです。

食欲がなくて、口を開かないご利用者様も同様で、急に口に入れて

口を動かさない状態も、すっと口腔内に食事が残っているので

何かのタイミングで飲み込んだりと、危険があります。

喉ぼとけが「ごっくん」と唾をのみ込むようにしっかりと動いくことを確認して

口に食事を運ぶことがとても大事になります。

 

2.食事を多く摂取させることが目的となる

介護職員は、食事介助の30分以内にどのくらいの食事を摂取させることが

できるかに、重点を置いて、次々に口に食事を入れて、

良い方が少し悪いのですが「食べさせる」介助をする方がいます。

ご利用者様が、召し上がってくれたとしても、しっかり咀嚼や嚥下ができてないと、

誤嚥性肺炎の元になります。

 

3.食事の前後で寝かせている。

認知症でご自身で、徘徊したり、大声を出したり、何かに手を上げる行動をするご利用者様は、介護職員が個別で対応できない時は、ご本人様の安全確保のためにも、

ベッドで寝かせる事が多くなります。

食事前後も寝かせていると、食事後は、おなかがいっぱいの事もあり、

すぐに寝てしまう方が多いです。

しかし、嚥下がしっかりできず、食べ物が喉に残っていると

誤嚥性肺炎になる可能性が高くなります。

 

以上の3つ共に、「誤嚥性肺炎」のリスクの話です。

そうなんです!

食事介助をする際に、どうしても誤嚥性肺炎のリスクは避けられず、

そして、他の病気で入院しても「誤嚥性肺炎」が死亡原因の方も

多く見られます。

私たちは、生きるためには食事をすることが大切で、

お年寄りの場合も、できるだけ口から摂取してほしいと願うんです。

でも、この口からの摂取を間違ってしまうと、命取りになります。

 

では、どうしたら避けられるのでしょうか。

 

①できるだけ傾斜をつけて、顎を引く。

車椅子や、椅子などの背もたれを、90度より大きく後ろに倒します。

100度ぐらいが目安です(人によって異なります)

滑り台と一緒で、坂になっていると食事がスムーズに落ちやすくなります。

90度にしない理由は、口から食事が入ると、途中で2つの道に分かれます。

前側が肺。後ろ側が胃へ通じる道。

90度以上にしていると、自然に、後ろの道に食事が滑るように移動してれるの

誤嚥性肺炎のリスクを減らせます。

 

②できるだけご自身でスプーンを持って口に入れていただく。

ご自身で口に入れる事で、脳から口に指令がいきます「口に物が入る➡咀嚼」

そのことで、自然に口が動き、唾液も出ます。

介助で突然口に入れると、ご本人様が何が起きたか状況を把握できずに

反射的に、飲み込んだり、びっくりしたりして、誤嚥する可能性が高くなります。

 

③食べ物を目で見せて、声をかけて、下唇に少し触れて

「いまから食事が口に入るよ」と合図をする。

介助する時に、とても大事な手順です。

ごはんですよ」と目で見せて、メニューを伝える事で

イメージしたり、口に入れる準備をしたりできます。

唇に触れる事で、下唇も味を感じたりすることが出来、唾液も出やすくなります。

 

そのほかに、

食事前に口腔体操や、口腔(顔)マッサージをしたり、

食事のメニューが見渡せる座らせ方をする・・・

 

自分が食事をする気持ちになって

もし介助されるなら、メニューも分からず、突然口にどんどん入れられたら

どんな気持ちか?と考えると、どうしたら食べやすいかな?と思いを巡らせることができます。

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ペーストの食事形態の方は、

とくに何が出ているのか、介助側にも分からないことが多いんです。

グリーンのペーストだけど、ほうれん草なのかブロッコリーなのか???
触感もないので、味も薄めなことが多いです。

ペーストの食事形態の時ほど、しっかりと、何を食べているかを伝える事が大切になってきます。

 

「この人と食事をすると安心」「教えてくれるから美味しい」と

信頼関係を気づいていくと「もう少し食べてみましょう」という

お願いも聞いてもらえたりします。

 

食事介助。

最後にとても、とても大切な事

それは、「胃ろうの」に踏み切るタイミングも大事です。

 

食事をする側、介助する側

誤嚥性肺炎のリスク。水分摂取量や食事摂取量が少なくて

元気がなくなっている。尿も便も減っている。もしくは下痢や便秘が続く。

こういった場合は、水分点滴で体を楽になると、食事摂取量が増える事がありますが、

「上記のリスクを避けて長生きしてほしい」ということであれば

少し体力のある内に、胃ろうに踏み切る事が大切だと思っています。

弱り切ってからの胃ろうは、ご本人様も負担で、場合によっては

胃ろうの手術で死亡してしまうケースもあるからです。

 

いろいろ書きましたが、

食べるって、一番の介護の目的だと思っています。

だって、施設に入って、外出できなくなって

一番の楽しみは、食事だし、そして、周りの人とのかかわりだと思うんです。

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いつまでも、元気に長生きしてほしい。

大好きな大好きなご利用者様、一人ひとりが私の親だと思って

愛して愛しています。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

夏をゲンキに!超簡単 最強健康カレー ~【健康カプセルゲンキの時間】~

本日のお題は

夏をゲンキに!超簡単 最強健康カレー

でした。

 

hicbc.com

今回の番組で一番の収穫は「香りでダイエットできる」という事です。

スパイスの香りは、脳の中枢神経を刺激して満腹を感じやすいそうです。

その結果、食べすぎが自然に減っていき、緩やかに痩せて、キープできる。

カレーは、野菜も多く取れるスパイスを使う料理として簡単で健康に良いメニューとなります。

カレールーを使わないカレーの作り方紹介がとても良かったです。

 

もう一つ、カレーのスパイスを使うことで、血流を良くしたり、認知症予防効果も上がるようです。

現代病解消にふさわしい食事なんですね!

 

※詳しい内容は、上記の番組リンクをご参照ください。

とても為になる情報が盛りだくさんです!

 

さっそく、カレー粉を使わないので、

スパイス「クミン」「ターメリック」「コリアンダー」を購入にしに行きました。

コリアンダー」は売り切れていました。

粉をミックスして、いつでもカレーを作れるように

瓶に詰め替えました。


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このカレーは、

カレールーを使わない代わりに、

「クミン」「ターメリック」「コリアンダー」でカレー味にして

ニンニクで鶏肉やタマネギを炒めた後に、

バナナ、きな粉、トマト缶を入れてました。

隠し味というよりも、栄養素的にあった方が良いというのが理由です。

 

ターメリック
ターメリックに含まれるクルクミンには、アルツハイマー認知症の原因物質であるアミロイドβの生成を抑える働きがあり、ガン予防や、ガン治療薬となっている。


・クミン

抗糖化作用が期待され、心筋梗塞脳梗塞骨粗しょう症等の予防が期待される。


コリアンダー
胃液の分泌を促進し、胃を活発にさせるので夏の食欲不振に効果的。

免疫力を高めるともいわれる。

 

・きな粉

きな粉に豊富なレシチンは、ターメリックに含まれるクルクミンの吸収率を上げる働きがある。

 

・バナナ

カリウムが豊富。甘味があるので、隠し味になる。

 

・トマト缶

リコピンが多く、抗酸化作用が期待できる。

 

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簡単!最強健康カレー③<調理編>時短テクで調理時間は15分!

<超簡単!最強健康カレーの作り方>
ターメリック、クミン、コリアンダーを大さじ1杯ずつよくかき混ぜる
≪ワンポイントアドバイス
3種類のスパイス全てをまとめてから保管すると、ご家庭の「タ・ク・コ」としてすぐに使えて便利です。(※密閉容器に入れ冷暗所で保管しなるべく早くお使いください)
▼鶏モモ肉はひと口大に切り塩とコショウを揉み込んで下味をつける
▼鶏モモ肉を焦がさないように焼き 火が通ったら別の容器に移しておく
▼ニンニク・生姜・玉ネギをみじん切りにする
▼フライパンにオリーブオイルを入れニンニク・生姜を香りが出るまで炒める
▼玉ねぎを加えて炒める
炒める前に玉ねぎを電子レンジで加熱すると炒める時間を短縮できる。   目安は、600Wで3分間。ぜひお試しください。
▼細かく刻んだバナナを玉ネギと一緒に炒める
▼きな粉も加えて炒める
▼一旦火を止めてからトマトを入れ ふつふつするまで煮る
▼炒めた鶏モモ肉を戻し全体を馴染ませる
ターメリック・クミン・コリアンダーを入れて馴染ませる
▼スパイスの香りが立ってきたら小さじ1杯程度の塩で味を整える
▼夏野菜を適当な大きさに切り分けオリーブオイルを入れて弱火で焼く
▼カレーをお皿に盛り、夏野菜をトッピングしたら完成!

 

カレーを週に1度は作るのですが

カレールーにはバターや防腐剤が多く入っているが気になっていました。

このカレーを作って、健康的に安心して

身心共に、健康になります!


カレーが今までよりも、好きになりそうです。