靴底で分かる姿勢の歪みと歩きクセ
靴のカカトをみると、どのくつもほとんど同じ場所が減っています。
自分では、真っ直ぐ歩いているつもりですが不思議ですね。
減り方を見ると、自分の体の歪みが分かります。
減り方の種類を見て、足の状態と解決方法を知りましょう。
１．カカトの外側ばかりが減る。
足をまっすぐに着地できていません。重心が外側にズレている。
０脚を誘発しやすい。
➡解決法：親指が浮いていることがあるので、着地の時に、親指をしっかりとつけることを意識することで、内ももに力が入りやすくなります。
２．カカトの内側ばかり減る。
骨盤と腰椎をつなげるインナーマックスが弱っていることが多い。内股やX脚、猫背になりやすい。
➡解決法：基本歩行を心がける。姿勢を正し、顎を引く。
３．減る方に左右差がある。
体の重心が左右どちらかに傾いている状態。骨盤や肩のラインが、左右対称、平行で無いことが多い。
➡解決法：基本歩行を心がける。姿勢を正し、顎を引く。鏡を見て、顔や肩が片方に傾いてないか、気にかけて気づいた時に、できるだけ左右対称にする。
４.中心の減りや痛みがある。
足首が固いため、カカトから着地できず、ペタペタとつま先が上がらない歩き方になる。段差できっちゃき（転倒）が置きやすい。
➡解決法：カカトから、つま先へ体重を移動するように足裏全体で歩行する。
５.カカトだけが減る。
足をひずって地面をこするように歩いている。
➡解決法：カカトから着地し、つま先で蹴る出すイメージを持ち、膝を伸ばして歩きましょう。
私は、「１」のカカトの外側が減ります。気を抜くと、足指が外側を向いている（ガニ股）歩きになるので、できるだけ足の親指に力を入れて、体の重心が内側（親指）にくるように歩行しています。
しかし、靴のカカトの外側が減ります。
左は、右よりも外側が減ります。
左足の親指は少し外反母趾があり、親指が少し浮いているので、親指で踏ん張れないので、親指の付け根が踏ん張って力が入っている。それで外反母趾になってくる。これが、外反母趾の仕組みです。
しっかり、親指側に体重を乗せられないから外側に重心がいき、カカトの外側が減るんです。
➡解消方法：親指の浮指の解消です。
私が行っている事。
・「足指伸ばしの靴下」を履く。
・はだしの時に、足の指をグーパーで足指を動かす。
・椅子に座る際は出来るだけ、モモを閉じて、足の指を全て床につくように意識して足を床に置いています。
しかし、姿勢や、足を意識して改善しても、カカトの減りや足の疲れは残っていました。
そんな時に、インソール「ソルボ」に出会ったんです！
靴屋さんの店長がお勧めしてくれました
「インソール迷ったら、ソルボを敷いて！間違えないから」
「値段1000円以上だけど、それ以上の価値がある」
自信満々に進められました。
履いた時から「これ良い！！」と実感。
足全体が軽いんです。足全体が均等に床底についているのを感じます。
膝や、股関節の痛みもなくなり、夕方になっても足が浮腫まなくなりました。
ソルボは、人口筋肉が使用されています。
足のアーチを作ってくれるため、足の重心を一点（私の場合は、外側）に集中するのではなく、分散してくれます。
その結果、足裏全体で立っている、歩いている状態となり、足の負担が減るんです！
（愛のアーチ（丸み）は、歳と共に、下がってきて、足底が真っ直ぐな感じになってきます）
ソルボは、厚めなのですが、履くと、なんとも心地良さを感じます。
固すぎず、柔らかすぎずといった具合です。
私が、購入したソルボインソールです。
アキレス腱 足の痛み ソルボ ウォーキング 2S～L SORBO DSIS
価格:1,980円
(2021/2/22 05:32時点)
感想(5件)
主人も、革靴に敷いています。半月板損傷したことがあるのですが、ソルボインソールをしてから、膝痛が激減したとのことで、全部の靴にソルボインソールを敷いています。
「ソルボ」いろいろ種類があるようなので、靴屋に行く前に、ソルボインソールを取り扱っているから確認して、詳しい店員さんに相談して、ご自身に合うものを選択してください。
「カカトが減っているところが、高くなっているインソールが良いんでない？」という声があります。
それも良いと思います。
外側が減っていれば、外側が盛り上がっているインソール。履くことで、足裏が水平に近づきます。
私は、以前、そういうインソールを履いていたのですが、足の疲れは改善されませんでした。
「ソルボ」の方が、自然に足裏が付いている感じです。
これも、個人差があるので、履いて心地良い物インソールで良いと思います。
足を疲れさせにくくするには、靴紐の通し方も大事です！！
１.靴紐は、靴穴の上から下に向けて通します！
そうすることで、しっかりと靴を紐でひっぱることが出来ます。
２．靴のカカトと自分のカカトを合わせて履く。足を靴のつま先に合わせて、カカトに手の人差し指１本入るくらいが良いという履き方は、違います。カカトに合わせて履くことで、指先にゆとりができるので、窮屈でなく、足指や爪も曲がることが減ります。
３,足の土踏まずの部分（足の真ん中）は、特に靴紐をしっかりと締める。足の中央が締まるので、靴内で足が上下に揺れない。足と靴が一体となって、楽に歩けるようになる。
４.広すぎる靴、狭すぎる靴は、足に力が入るので、歪んだ歩行になりやすくなります。足指や爪に変形が出ます。
最近は、靴屋さんに靴の資格を持った方がいらっしゃることが多いので、相談して購入しても良いと思います！
自分に合った靴、インソールを選ぶには、いくつか試して、履き心地が良い物を探すことが大事です。
ちなみに、私は、運動靴は「ミズノ」が足に合います。
アシックスやミズノは、日本のメーカーなので、日本人の足に合っているのが多いそうです。
ナイキやニューバランス等の外国メーカーは、靴の高さが高めで、横幅が狭いのが多いそうです。日本人は、横幅が大きい方が多いと聞きました（EEやEEEサイズ）
インソール、何を買うか、迷ったら、ソルボ試してみてください！
お勧めです！！
